Як підняти тестостерон у чоловіків: швидкі та перевірені способи

У багатьох чоловіків із віком, на тлі хронічних захворювань, стресових ситуацій, шкідливих звичок нерідко виникають труднощі із фізичною витривалістю, силою, еректильною функцією. Зумовлено це зниженням рівня особливих чоловічих гормонів. Не дивно, що багато представників сильної половини людства прагнуть дізнатися, як і чим швидко підвищити тестостерон в організмі.

Тестостерон – що це?

Насамперед варто розібратися, що таке тестостерон і до чого може призвести підвищення його рівня у чоловіків.

Це ключовий статевий гормон, андроген, від якого залежить розвиток та функціонування статевої системи у чоловічої статі. Виробляється в сім'яниках та у невеликих кількостях у надниркових залозах. У жіночому організмі він також виявляється, але у значно меншій частці.

Основні ефекти:

• має потужну анаболічну дію;
• активізує білковий синтез;
• забезпечує здорове виробництво сперми та сексуальну активність;
• покращує фізичні показники (сила м'язів, витривалість та ін.);
• стимулює андроїдний розподіл підшкірної жирової клітковини;
• позитивно впливає на азотистий та фосфорний обмін.

Норма тестостерону у чоловіків віком

Для різних вікових груп характерні різні норми чоловічого статевого гормону. У таблиці нижче наведено діапазони допустимих значень.

Як підняти тестостерон до достатнього рівня, ми розглянемо в наступних пунктах.

Продукти, які підвищують тестостерон у чоловіків

Для збільшення рівня тестостерону рекомендується споживати щонайменше 4 г вуглеводів на 1 кг ваги. При цьому не варто перестаратися з клітковиною, хоч і повна відмова від неї також не доцільна. До раціону можна сміливо включати макаронні вироби, рис, здобну випічку.

Оптимальним вважається споживання вуглеводів та білків у пропорції 2:1. Тобто білки повинні надходити в організм у кількості 2 г на 1 кг тіла. Підвищені дозування можуть негативно вплинути на синтез гормону. Більш доцільним є протеїн тваринного походження. Потужний вплив на підвищення рівня андрогену надає сироватковий протеїн, який приймається до і після тренінгу в комбінації зі швидкими вуглеводами.

Щодо жирів, то на них має припадати до 30% калорійності раціону. В цій справі стануть в пригоді насичені жири з яловичого м'яса та яєць, оскільки з холестерину, що входить до їх складу, якраз і виробляється потрібний гормон. Перестаратися з їх вживанням не варто, але включати їх у раціон необхідно.

Відповідаючи на питання, які продукти сприяють виробленню тестостерону, також слід відзначити бобові, молоко, горіхи, куряче та яловиче м'ясо та креветки, які є багатим джерелом цинку. Цей мінерал відомий своєю здатністю нейтралізувати ароматазу, відповідальну за перетворення чоловічого гормону на жіночий.

Для блокування естрогену також буде корисним споживання хрестоцвітих овочів. Це, перш за все, капуста будь-якого виду, редька, редиска, бруква, які містять особливі, корисні у цьому питанні речовини.

Вітаміни та добавки для підвищення тестостерону у чоловіків

Лікарі часто призначають пацієнтам чоловічої статі фармацевтичні замінники тестостерону, не беручи до уваги при цьому глибинні причини його низького рівня. Але якщо від початку ці препарати і здатні принести певну користь, то з часом за відсутності змін у способі життя їхній ефект нівелюється. До того ж вони мають багато побічних ефектів.

Тому для підвищення тестостерону рекомендується наступне безпечне спортивне харчування:

• Ашваганда

Ця рослина користувалася і користується величезною популярністю в аюрведі завдяки своїм адаптогенним властивостям. Вона ефективно протидіє хронічній втомі та ослабленому лібідо. Дослідження, проведене кілька років тому, продемонструвало значне підвищення рівня андрогену у учасників, що приймали рослинні добавки в порівнянні з групою, що приймала пустушки.

• Мака

Корінь рослини також є потужним адаптогеном та афродизіаком. Ще давні інки активно використовували його для підвищення фертильності. Сучасні дослідження також підтверджують його ефективність у нормалізації роботи ендокринної системи, яка відповідає за секрецію гормонів.

• Женьшень азіатський

Один із найбільш дієвих засобів для стимулювання багатьох фізіологічних процесів в організмі. Насамперед застосовується для посилення потенції та природного підвищення власного тестостерону.

• Тонгкат алі

Його також називають малазійським женьшенем. Дослідження показали зниження концентрації кортизолу та збільшення андрогену на майже 40% при прийомі 200 мг стандартизованого рослинного екстракту регулярно щодня.

• Трибулус терестрис

Цю вельми популярну у світі спорту та бодібілдингу добавку виробляють з якірців сланких. Рослина знайшла широке застосування як в аюрведичній, так і в традиційній медичній практиці Китаю. За результатами деяких досліджень рослинні екстракти здатні помітно збільшувати кількість андрогену у представників сильної половини людства, у яких зафіксовано низький його рівень. Крім того, вони цінуються за свої тонізуючі та збуджуючі властивості.

• Пажитник

Містить активні рослинні стероїди. Рослинні екстракти продемонстрували обнадійливі результати у кількох клінічних дослідженнях. Наприклад, рівні вільного гормону зросли в 90% піддослідних майже на 50%.

• Цинк

Ключовий мікроелемент для статевої та репродуктивної функції чоловіків. Сконцентрований у сім'яниках та передміхуровій залозі, міститься у спермі. Плюс до всього він бере участь у тестостероновому метаболізмі. Допомагає вирішити проблему низької концентрації андрогену, що підтверджено кількома дослідженнями.

• D-аспарагінова кислота

Природно взаємодіє з гіпофізом і цим посилює гормональне виробництво.

• Вітамін D

У дослідженнях було виявлено певну залежність між рівнем вітаміну та андрогену. Прийом сонячного вітаміну забезпечує посилення секреції гормону у чоловіків з дефіцитом вітаміну, а також у пацієнтів, які страждають на ожиріння.

(0)

Life Extension Ashwagandha Optimized 125 mg Veg Caps (60 капс)

Life Extension Ashwagandha Optimized 125 mg Veg Caps – високоефективний клінічно вивчений екстракт ашвагандхи, стандартизований за вмістом активних сполук, в рослинних капсулах. Підтримує здорову реакцію організму на щоденний стрес. Забезпечує когнітивну підтримку. Дбає про емоційне благополуччя.

348 грн

Купити

(3)

OstroVit Ashwagandha 90 табл

OstroVit Ashwagandha (ОстроВіт Ашваганда) - лабораторно перевірена витяжка з кореня ашвагандха. Концентрований натуральний адаптоген, рекомендований при підвищених фізичних навантаженнях. Надає бадьорості, підтримує імунну систему, має пампінг-ефект.

185 грн

Купити

-3%

(2)

Swanson Ashwagandha 450 мг 100 капс

Swanson Ashwagandha 450 мг – рослинна добавка ашваганди в желатинових капсулах. Забезпечує більш здорову реакцію на щоденний стрес. Вирішує проблему легкої або періодичної тривожності.

271 грн 279 грн

Купити

(1)

OstroVit Ashwagandha Vegan (240 капс)

OstroVit Ashwagandha Vegan – високоефективний екстракт кореня ашвагандхи, стандартизований до 7,2% вітанолідів, 1% алкалоїдів, 0,25% витаферину А та доповнений екстрактом плодів чорного перцю, в рослинних капсулах. Чинить потужну адаптогенну дію. Володіє заспокійливими властивостями. Покращує роботу головного мозку.

425 грн

Купити

-4%

(1)

Trec Ashwagandha Max 60 капс

Trec Ashwagandha Max – потужний екстракт ашвагандхи з високою концентрацією вітанолідів в капсулах. Чинить адаптогенну дію. Підтримує відчуття бадьорості. Покращує психофізичний стан.

353 грн 368 грн

Купити

-7%

(0)

ActivLab Pharma Ashwagandha Relax (60 капс)

Activlab Pharma Ashwagandha Relax – високоефективне поєднання стандартизованого екстракту ашваганди, бісгліцинату магнію, гліцину та мелатоніну в желатинових капсулах. Підвищує стійкість організму до стресу. Протидіє втомі. Прискорює засинання.

320 грн 344 грн

Купити

(2)

Solaray Tongkat Ali 400 мг 60 капс

Solaray Tongkat Ali 400 мг – високоефективна добавка тонґкат алі в рослинних капсулах. Позитивно впливає на загальне самопочуття. Заряджає енергією. Підвищує витривалість.

432 грн

Купити

(0)

ActivLab Ashwagandha 60 капс

ActivLab Ashwagandha – високоефективний екстракт кореня ашваганди в желатинових капсулах. Зменшує наслідки стресу. Підтримує якісний сон та регенерацію. Благотворно впливає на функціонування мозку і когнітивні здібності.

344 грн

Купити

-4%

(3)

Trec Ashwagandha 800 (60 капс)

Trec Ashwagandha 800 - капсульований екстракт кореня ашваганди. Сильний адаптоген, додає енергії, покращує загальне самопочуття. Особливо рекомендується при підвищених фізичних і психологічних навантаженнях.

329 грн 343 грн

Купити

(1)

Olimp Labs Ashwagandha Gold (60 капс)

Olimp Labs Ashwagandha Gold – високоефективний екстракт кореня ашваганди, стандартизований за вмістом вітанолідів, в желатинових капсулах. Чинить адаптогенну дію. Підтримує життєві сили, гарне самопочуття та емоційну рівновагу. Позитивно впливає на концентрацію та інші когнітивні функції.

375 грн

Купити

-10%

(1)

Megabol Biosterol 30 капс

Megabol Biosterol – дієтичний комплекс прогормонів рослинного походження у капсулах. Активізує синтез тестостерону. Чинить благотворний вплив на весь організм.

184 грн 204 грн

Купити

(0)

NOW Maca 500 мг Veg Сapsules 100 капс

NOW Maca 500 мг Veg Capsules 100 капс - тонізуюча добавка для покращення репродуктивної функції на основі кореня маки (Lepidium meyenii). Зміцнює ендокринну систему, підходить як чоловікам, так і жінкам.

347 грн

Купити

Тренування для підвищення рівня тестостерону

Для всіх, кого цікавить, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, ми структурували найкращі рекомендації відомих фахівців. По-перше, позбавтеся шкідливих звичок, особливо це стосується зловживання алкогольними напоями. По-друге, правильно харчуйтеся та тримайте під контролем свою вагу. По-третє, організуйте собі здоровий режим дня і неухильно дотримуйтеся його, не нехтуйте сном. По-четверте, намагайтеся налаштовуватись на позитивний лад і уникати стресу. І, нарешті, по-п'яте, займайтеся регулярною фізичною активністю. Поговоримо про це докладніше.

Фітнес і бодібілдинг – це два кити, на яких базується правильне вироблення статевих гормонів у чоловічому організмі. Існують незаперечні наукові докази того, що силові вправи допомагають як збільшити тестостерон природним шляхом, так і зміцнити організм загалом. І жодні інші спортивні дисципліни не можуть забезпечити такого ефекту.

Зверніть увагу, у молодих людей часто спостерігається зайва гормональна активність. Правильно підібрані фізичні навантаження сприяють перенесенню надлишку гормонів у м'язову масу.

А ось дорослим чоловікам тренування, навпаки, допомагають нейтралізувати гормональний дефіцит. Починати тренуватися можна у будь-якому віці. Особливо це актуально після 40 років, напередодні серйозного кризового періоду у чоловічому організмі.

Отже, лікарі та тренери рекомендують:

• тренуватись 2-3 рази на тиждень;
• проводити не більше 1 години на тренуванні;
• виконувати такі основні вправи, як присідання, станова тяга, жим лежачи та стоячи;
• віддавати перевагу вправам на великі м'язові групи на грудях, спині, ногах (дрібні м'язові групи також потрібно опрацьовувати для формування гармонійної фігури, але на секрецію андрогенів такі навантаження не мають майже ніякого впливу);
• на тренінгу працювати з 1-2 великими групами та з 2-3 дрібними;
• робити до 4 підходів по максимум 8 повторень;
• відпочивати між підходами по 5 хвилин.

За умови правильного збалансованого харчування, достатнього відпочинку, особливо в нічний час, вже через два місяці ви почнете помічати позитивні зміни у результативності тренувань, у зовнішньому вигляді та, звичайно, у взаєминах із протилежною статтю. І без жодних медичних препаратів.

Що негативно позначається на рівні тестостерону у чоловіків

Іноді варто не вивчати питання, як підняти тестостерон, а просто спробувати уникнути зниження його рівня, якщо це, звісно, ​​можливо. Для цього слід знати фактори, які можуть спровокувати це падіння:

1. Вік. Найпоширеніша причина. І практично єдина, якій ми не в змозі запобігти. У віці від 30 років рівень гормону знижується на 10% кожні 10 років, тобто, іншими словами, на 1% на рік. Цей процес природний і невідворотний. Але якщо зниження відбувається швидшими темпами, то в цьому випадку можна вже забити на сполох.
2. Ожиріння, діабет. Головні причини зниженого рівня у сучасних чоловіків. При цьому зниження здійснюється пропорційно до рівня ожиріння. І найсумніше, що все це супроводжується ще й зростанням естрогену – жіночого статевого гормону.
3. Хронічні запальні процеси. Знижена чутливість тканин до дії інсуліну, характерна для чинників попереднього пункту, провокує і непомітне запалення, що негативно позначається на гормональному балансі.
4. Посилене споживання «ксеноестрогенів». Так називаються токсичні речовини, що зустрічаються в їжі та навколишньому середовищі, які посилюють вплив естрогену, що супроводжується зниженням вироблення андрогену. Йдеться про пестициди, деякі пластмаси, побічні продукти сигаретного диму, важкі метали, розчинні рідини і т.д.
5. Недостатнє фізичне навантаження. Знижена активність, сидячий спосіб життя також часто призводять до небажаних наслідків у гормональній сфері.
6. Стресові ситуації. Підсилюють виробництво гормону стресу – кортизолу, що негативно впливає на секрецію андрогенів.
7. Нездоровий режим дня. Дослідження підтверджують, що хронічне недосипання призводить до зниження рівня цього гормону.
   Шкідливі звички. Особливо це стосується алкоголю, який пригнічує вироблення андрогенів.

Сучасні фахівці рекомендують представникам сильної половини людства прийом лікарських препаратів. Однак підняти тестостерон у чоловіків, покращити їх лібідо та сексуальну активність у більшості випадків можна і за допомогою більш безпечних та не менш ефективних натуральних добавок у комплексі з помірними фізичними вправами, збалансованим раціоном та здоровим графіком дня.