Що таке мелатонін та як правильно його приймати?

Сон має дуже велике значення для здоров'я. Під час сну відбувається відновлення та регенерація організму. Плюс до всього він сприяє покращенню пам'яті, концентрації та психоемоційного стану, допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями та благотворно впливає на загальне здоров'я. Тому такий важливий якісний сон у достатній кількості, забезпечити який допомагає мелатонін, що це простими словами, ми й розглянемо нижче.

Що таке мелатонін?

Мелатонін – це особливий гормон, який природно синтезується практично всіма живими організмами: і тваринами, і рослинами. Вчені вважають, що речовина «зародилася» на планеті ще близько 3,5 млрд років тому, оскільки її виявляють у структурі стародавніх ціанобактерій.

Вироблення гормону здійснюється переважно епіфізом. Ця залоза формою нагадує хвойну шишку. Вдень вона виробляє серотонін, з якого вже вночі синтезується мелатонін. Ключовою, найбільше вивченою функцією залози є регулювання циклу «сон-неспання» та циркадних ритмів.

Слід також зазначити, що деяка частина речовини виробляється особливими клітинами очної сітківки, передміхурової залози, простати, легенів, травного тракту, нирок, підшлункової залози та ін. Також вченими було доведено, що цей гормон продукується і клітинами крові. Однак на добові ритми впливає тільки та речовина, яка виробляється в епіфізі.

Коли виробляється мелатонін?

Дуже важливе питання – коли виробляється мелатонін. Як уже говорилося раніше, епіфіз за участю ферментів перетворює серотонін на N-ацетилсеротонін. Дані ферменти стимулюються пітьмою. У темряві N-ацетилсеротонін трансформується в гормон сну. Тобто речовина виділяється здебільшого вночі, оскільки її виділення вдень пригнічують імпульси, що посилаються сітківкою ока при реагуванні на світло. Її кількість, яку шишкоподібна залоза може виробляти за відповідних умов, прямо пропорційна кількості серотоніну.

Синтезується у невеликих кількостях – приблизно 30 мкг на добу. Вдень концентрація мінімальна і не перевищує 3 пг/мл. Рівень починає підніматися за кілька годин до звичного часу відходу до сну. У нічний час концентрація у крові мінімум у 5 разів вища. Пікове значення спостерігається близько 2 години ночі. Після цього кількість поступово зменшується до 7 години ранку і аж до вечора зберігається дуже низький рівень. Виділення гормону знаходиться у суворій залежності від добового ритму, і близько 70% виробляється саме вночі.

Цей факт пояснює і те, що довгий час про речовину ніхто не знав. При світлі виявити її у крові практично неможливо. Щоб визначити концентрацію, слід брати кров на аналіз у сплячого пацієнта в абсолютній темряві при червоному кольорі близько 2 години ночі.

Коли виділяється мелатонін, обговорили. Але є ще один цікавий момент. Продукування зміняться і залежно від пори року. Рівень знижується до мінімуму з травня до липня, коли світловий день триває максимально довго. У цей період максимального значення досягає різниця між мінімальним (вдень) і максимальним (вночі) рівнями речовини. Вчені схиляються до думки, що саме цим обумовлені сезонні зміни загального гормонального фону та психоемоційного стану.

Синтез гормону слабшає з віком. Крім того, у людей похилого віку його нічний пік виражений не так сильно, як у молодих. Вироблення зменшується, починаючи, як правило, із 40 років. У тканинах епіфіза посилено відкладаються солі у вигляді шаруватих кульок, і залоза набуває характерного для себе шишкоподібного вигляду. Слід зазначити, що у довгожителів спостерігається досить високий рівень гормону.

Що стосується дітей, то в перші півроку життя їх організм не виробляє цю речовину, а отримує з материнським молоком. У молочні суміші її також не додають. Але вона дуже потрібна для здорового зростання та розвитку дитини. Тому і матері, і немовляті слід спати у темряві.

Шишкоподібна залоза остаточно формується до 6-7 років. У цьому віці вона виділяє максимальну кількість гормону. На час статевого дозрівання орган зменшується в розмірах, що супроводжується зниженням концентрації речовини, що виробляється.

Користь мелатоніну

Він забезпечує масу корисних ефектів для здоров'я:

• Поліпшує сон

Контролює періодичність сну. Бере участь у формуванні циркадного ритму. Допомагає впоратися із безсонням, не допускає порушення біоритмів організму. Сприяє здоровому та глибокому сну, під час якого нормалізується функціонування всіх органів та систем, йде втома.

• Дозволяє організму швидше пристосуватися до зміни часових поясів, сезонної ритміки

Викликає адаптогенний та антистресорний ефект, у тому числі при порушенні циклу «сон-неспання», спровокованому позмінною роботою, частою зміною часових поясів.

• Допомагає при депресивних станах

Піднімає рівень гамма-аміномасляної кислоти та серотоніну, недостача яких сприяє розвитку тривожності.

• Уповільнює передчасне старіння

Порушуючи питання, за що відповідає мелатонін в організмі, як він впливає на нього, варто також згадати виявлений зв'язок між ослабленням виділення гормону з віком та старінням, якому піддаються тканини тіла.

• Посилює ефективну роботу імунної системи

Вигідно відрізняється сильними імуномодулюючими властивостями. Покращує діяльність фагоцитів та інших аналогічних клітин.

• Надає антиоксидантний захист

Нейтралізує вільні радикали та запускає захисний механізм – глутатіонпероксидазу. Мінімізує негативні результати оксидативних процесів і на клітинному рівні, і клітинному ядрі. Попереджає пошкодження ДНК, білків та мембранних ліпідів.

• Благотворно впливає на функціонування репродуктивної системи

Пригнічує секрецію гормонів ЛГ, ФСГ, що, своєю чергою, протидіє підвищенню вироблення естрогенів у жінок та розвитку гіперплазії ендометрію. Також уповільнює виділення деяких гормонів, які при надмірній кількості призводять до появи полікістозу або тяжких клімактеричних проявів.

• Підтримує здоровий вуглеводний обмін

Знижує рівень глюкози та інсуліну, посилює чутливість до інсуліну. Запобігає розвитку ожиріння, метаболічного синдрому та подальшого цукрового діабету II типу.

• Має позитивний вплив на зір

Дбає про здоров'я сітківки, запобігає її дегенеративним змінам. Допомагає при вікових проблемах із зором.

Крім усього іншого, речовина регулює діяльність нервової, ендокринної, серцево-судинної, імунної систем, травного тракту, покращує пам'ять, концентрацію та інші когнітивні функції, приводить в норму температуру тіла, а також володіє антимутагенними, антиапоптотичними, нейропротекторними, протиішемічними властивостями.

Проживання у північних широтах, позмінна робота, перельоти зі зміною часових поясів, освітлення вночі, безсоння, вік можуть призвести до дефіциту гормону. Тому багато прихильників здорового способу життя хочуть досконально з’ясувати для себе, що таке мелатонін і в яких продуктах він міститься. Оскільки він виробляється із серотоніну, синтез якого неможливий без амінокислоти триптофану, то для вечері слід вибирати якраз продукти з триптофаном. Це пташине м'ясо, яйця, сири, риба, соя, кунжут, насіння соняшнику. Вирішити цю проблему також можуть спеціальні добавки з речовиною, що розглядається, які, як правило, синтезують з амінокислот рослинного походження.

(0)

Solgar Melatonin 5 mg Nuggets (120 табл)

Solgar Melatonin 5 mg Nuggets – високоефективний мелатонін в пастилках. Прискорює засипання. Дарує міцний і якісний сон. Допомагає прокинутись в бадьорому стані.

637 грн

Купити

-25%

(1)

Double Wood Apigenin 50 mg (120 капс)

Double Wood Apigenin 50 mg – високоефективний апігенін в капсулах. Покращує якість сну. Не викликає седативного ефекту при належних дозах. Допомагає організму справлятись з стресом.

734 грн 979 грн

Купити

(1)

NOW Melatonin 3 mg (60 капс)

NOW Melatonin 3 mg (60 капс) - капсульований мелатонін для захисту від вільних радикалів, нормалізації біоритмів, поліпшення якості сну і підвищення захисних можливостей організму.

185 грн

Купити

(0)

NOW Melatonin 20 mg Veg Caps (90 капс)

NOW Melatonin 20 mg Veg Caps – максимально потужний мелатонін в рослинних капсулах. Надає антиоксидантний захист. Підтримує здоровий цикл сну і неспання. Благотворно впливає на оболонку кишково-шлункового тракту.

562 грн

Купити

(1)

NOW Melatonin 3 mg 90 льодяників

NOW Melatonin 3 mg 90 льодяників - веганські цукерки з мелатоніном для нормалізації сну, захисту тканин від вільних радикалів і підвищення імунної здатності організму.

185 грн

Купити

(0)

NOW Melatonin 10 mg (100 капс)

NOW Melatonin 10 mg (100 капс) - добавка гормону мелатоніну у веганських капсулах. Сприяє здоровому сну, захищає клітини від дії вільних радикалів.

449 грн

Купити

(0)

Solgar Triple Action Sleep (30 табл)

Solgar Triple Action Sleep – високоефективне поєднання теаніну, особливої суміші рослинних екстрактів та мелатоніну в тришарових таблетках. Чинить розслаблюючу дію. Дарує тривалий та міцний сон. Допомагає прокинутися сповненим сил.

569 грн

Купити

(1)

NOW Melatonin 5 mg (60 капс)

NOW Melatonin 5 mg - високоякісний "гормон сну" у веганських капсулах від американського виробника. Допомагає при порушенні біоритмів, скорочує час засинання, проявляє антиоксидантну дію.

198 грн

Купити

(0)

Life Extension Melatonin 3 mg Veg Caps (60 капс)

Life Extension Melatonin 3 mg Veg Caps – високоефективний мелатонін в рослинних капсулах. Підтримує циркадні ритми. Дарує здоровий і спокійний сон. Дбає про імунне здоров’я. Захищає організм від окислювального стресу.

372 грн

Купити

(1)

Essensey Melatonin 1 mg (120 капс)

Essensey Melatonin 1 mg – високоефективний мелатонін в рослинних капсулах. Послаблює дискомфорт при перетині часових поясів. Прискорює засинання. Підтримує здоровий сон.

235 грн

Купити

(0)

Essensey Night-er (225 грам)

Essensey Night-er – високоефективний комплекс на основі мелатоніну, амінокислот, рослинних екстрактів, мінералів та вітамінів в формі порошку. Сприяє здоровому розслабленню. Скорочує час, необхідний для засинання. Покращує пам’ять і концентрацію. Підтримує психічне та фізичне благополуччя.

Манго-ананас

549 грн

Купити

(1)

NOW Melatonin 3 mg (180 капс)

NOW Melatonin 3 mg - веганські капсули з мелатоніном, "гормоном сну". Регулюють сон і захищають клітини від руйнування під впливом вільних радикалів.

349 грн

Купити

Чи є шкода від мелатоніну?

Як одна з найбільш слаботоксичних речовин, мелатонін навіть у підвищених дозах не завдає шкоди здоров'ю і не має серйозних побічних дій (ефектів) та протипоказань (але, наприклад, для дітей він у більшості випадків заборонений). Описано випадки, коли пацієнти перевищували дозування у кілька сотень разів без плачевних наслідків для здоров'я.

Однак у деяких випадках все ж таки можлива поява алергічних реакцій, головного болю, нудоти, порушень роботи ШКТ, підвищеної сонливості, почуття пригніченості, набряклості. Всі ці прояви оборотні та проходять відразу після закінчення прийому.

Гормон протипоказаний при:

• індивідуальній непереносимісті організму;
• аутоімунних захворюваннях;
• деяких онкологічних хворобах;
• епілепсії;
• цукровому діабеті;
• порушеннях у роботі нирок;
• вагітності та грудному вигодовуванні.

Мелатонін у спорті

Також багатьох цікавить, чи варто приймати додатково цей гормон у спорті та бодібілдингу. Справа в тому, що мелатонін використовують для схуднення, оскільки він бере участь у регулюванні ваги тіла. Згідно з деякими дослідженнями, у комплексі з кальцієм він сприяє зниженню частку жиру в організмі та забезпечує профілактику ожиріння. Група іспанських та американських вчених виявили, що речовина активізує появу особливого типу жирових клітин, що спалюють калорії.

І крім іншого, гормон протидіє окислювальному стресу після тренування, знижує його рівень, благотворно впливає на сон і підвищує швидкість відновлення, що дуже актуально для атлетів.

Як правильно приймати мелатонін

Як довго можна приймати мелатонін і по скільки, залежить від стану людини, показань для прийому та визначається лікарем. На нішевому ринку представлені різні лікарські засоби та добавки на основі даної речовини, серед яких можна знайти форми як миттєвого, так і тривалого вивільнення. Дозування у них варіюються від 0,3 мг до 5 мг. 1-3 мг досить часто для ефективної відправки в мозок сигналу до розслаблення. Рекомендований час – за півгодини до сну щодня протягом всього курсу лікування. Тривалість курсу зазвичай не перевищує 2 місяці.

Чи може бути звикання від мелатоніну

Користь мелатоніну беззаперечна і посилюється тим фактом, що він не викликає звикання та не має симптомів відміни. Але чи можна пити його постійно? Регулярний прийом добавок більше 2 місяців не рекомендується, оскільки в результаті може порушитися природне виробництво гормону організмом.