Что такое мелатонин и как правильно его принимать?

Сон имеет очень большое значение для здоровья человека. Во время сна происходит восстановление и регенерация организма. Плюс ко всему он способствует улучшению памяти, концентрации и психоэмоционального состояния, помогает справляться со стрессовыми ситуациями и благотворно влияет на общее здоровье. Поэтому так важен качественный сон в достаточном количестве, обеспечить который помогает мелатонин, что это простыми словами, мы и рассмотрим ниже.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это особенный гормон, который естественным образом синтезируется практически всеми живыми организмами: и животными, и растениями. Ученые считают, что вещество «зародилось» на планете еще около 3,5 млрд лет назад, поскольку его выявляют в структуре древних цианобактерий.

Выработка гормона осуществляется преимущественно эпифизом. Эта железа формой напоминает хвойную шишку. В дневное время она производит серотонин, из которого уже ночью синтезируется мелатонин. Ключевой, больше всего изученной функцией железы является регулирование цикла «сон-бодрствование» и циркадных ритмов.

Рассматривая, как вырабатывается мелатонин в организме человека, следует также отметить, что некоторая его часть производится особыми клетками глазной сетчатки, предстательной железы, простаты, легких, пищеварительного тракта, почек, поджелудочной железы и пр. Также учеными было доказано, что данный гормон продуцируется и клетками крови. Однако на суточные ритмы влияет только то вещество, которое производится в эпифизе.

Когда вырабатывается мелатонин?

Очень важный вопрос – в какое время суток вырабатывается мелатонин, во сколько часов. Как уже говорилось ранее, эпифиз при участии ферментов преобразует серотонин в N-ацетилсеротонин. Данные ферменты стимулируются тьмой. В темноте же N-ацетилсеротонин трансформируется в гормон сна. То есть, вещество выделяется большей частью ночью, поскольку его выделение днем угнетают импульсы, посылаемые сетчаткой глаза, которая реагирует на свет. Его количество, которое шишковидная железа может производить при подходящих условиях, прямо пропорционально количеству серотонина.

Синтезируется в небольших количествах – примерно 30 мкг в сутки. В дневное время концентрация минимальна и не превышает 3 пг/мл. Уровень начинает подниматься за пару часов до привычного времени отхода ко сну. В ночное время концентрация в крови минимум в 5 раз выше. Пиковое значение наблюдается около 2 часов ночи. После этого количество постепенно уменьшается до 7 часов утра и вплоть до вечера сохраняется очень низкий уровень. Выделение гормона находится в строгой зависимости от суточного ритма, и около 70% производится именно ночью.

Этот факт объясняет и то, что долгое время о веществе никто не знал. При свете выявить его в крови практически невозможно. Чтобы определить концентрацию, следует брать кровь на анализ у спящего пациента в абсолютной темноте при красном цвете около 2 часов ночи.

В какое время выделяется мелатонин, обсудили. Но есть еще один интересный момент. Продуцирование изменятся и в зависимости от времени года. Уровень снижается до минимума с мая по июль, когда световой день длится максимально долго. В этот же период максимального значения достигает разница между минимальным (в день) и максимальным (ночью) уровнями вещества. Ученые склоняются к мысли, что именно этим обусловлены сезонные изменения общего гормонального фона и психоэмоционального состояния.  

Синтез гормона ослабевает и с возрастом. Кроме того, у пожилых людей его ночной пик выражен не так сильно, как у молодых. Выработка уменьшается, начиная, как правило, с 40 лет. В тканях эпифиза усиленно откладываются соли в виде слоистых шариков, и железа приобретает характерный для себя шишкоподобный вид. Следует отметить, что у долгожителей наблюдается достаточно высокий уровень гормона.

Что касается детей, то в первые полгода жизни их организм не вырабатывает данное вещество, а получает с материнским молоком. В молочные смеси его также не добавляют. Но он очень нужен для здорового роста и развития ребенка. Поэтому и матери, и младенцу следует спать в темноте.

Шишковидная железа окончательно формируется к 6-7 годам. В этом же возрасте она выделяет максимальное количество гормона. Ко времени полового созревания орган уменьшается в размерах, что сопровождается снижением концентрации вырабатываемого вещества.

Польза мелатонина

Для чего человеку нужен мелатонин, каковы его свойства? Он обеспечивает массу полезных эффектов для здоровья:

• Улучшает сон

Контролирует периодичность сна. Участвует в формировании циркадного ритма. Помогает справиться с бессонницей, не допускает нарушения биоритмов организма. Способствует здоровому и глубокому сну, во время которого нормализуется функционирование всех органов и систем, уходит усталость.

• Позволяет организму быстрее приспособиться к смене часовых поясов, сезонной ритмике

Вызывает адаптогенный и антистрессорный эффект, в том числе при нарушении цикла «сон–бодрствование», спровоцированном посменной работой, частой сменой часовых поясов.

• Помогает при депрессивных состояниях

Поднимает уровень гамма-аминомасляной кислоты и серотонина, недостаток которых способствует развитию тревожности.

• Замедляет преждевременное старение;

Поднимая вопрос, за что отвечает мелатонин в организме, как он влияет на него, стоит также упомянуть обнаруженную связь между ослаблением выделения гормона с возрастом и старением, которому подвергаются ткани тела.

• Усиливает эффективную работу иммунной системы

Выгодно отличается сильными иммуномодулирующими свойствами. Улучшает деятельность фагоцитов и прочих аналогичных клеток.

• Предоставляет антиоксидантную защиту;

Нейтрализует свободные радикалы и запускает защитный механизм – глутатионпероксидазу. Минимизирует негативные результаты оксидативных процессов и на клеточном уровне, и в клеточном ядре. Предупреждает повреждения ДНК, белков и мембранных липидов.

• Благотворно воздействует на функционирование репродуктивной системы

Подавляет секрецию гормонов ЛГ, ФСГ, что, в свою очередь, противодействует повышению выработки эстрогенов у женщин и развитию гиперплазии эндометрия. Также замедляет выделение некоторых гормонов, которые при избыточном количестве приводят к появлению поликистоза или тяжелых климактерических проявлений.

• Поддерживает здоровый углеводный обмен

Снижает уровень глюкозы и инсулина, усиливает чувствительность к инсулину. Предотвращает развитие ожирения, метаболического синдрома и последующего сахарного диабета II типа.

• Оказывает положительное влияние на зрение

Заботится о здоровье сетчатки, предотвращает ее дегенеративные изменения. Помогает при возрастных проблемах со зрением.

Помимо всего прочего, вещество регулирует деятельность нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, пищеварительного тракта, улучшает память, концентрацию и прочие когнитивные функции, приводит в норму температуру тела, а также владеет антимутагенными, антиапоптотическими, нейропротекторными, противоишемическими свойствами.

Проживание в северных широтах, посменная работа, перелеты со сменой часовых поясов, освещение ночью, бессонница, возраст могут привести к дефициту гормона.

Поэтому многие приверженцы здорового образа жизни хотят узнать, в каких продуктах содержится мелатонин. Поскольку он вырабатывается из серотонина, синтез которого невозможен без аминокислоты триптофана, то для ужина следует выбирать как раз продукты с триптофаном. Это птичье мясо, яйца, сыры, рыба, соя, кунжут, семена подсолнечника. Решить данную проблему также могут специальные добавки с рассматриваемым веществом, которое, как правило, синтезируют из аминокислот растительного происхождения.

(0)

Solgar Melatonin 5 mg Nuggets (120 табл)

Solgar Melatonin 5 mg Nuggets – високоефективний мелатонін в пастилках. Прискорює засипання. Дарує міцний і якісний сон. Допомагає прокинутись в бадьорому стані.

637 грн

Купить

-25%

(1)

Double Wood Apigenin 50 mg (120 капс)

Double Wood Apigenin 50 mg – високоефективний апігенін в капсулах. Покращує якість сну. Не викликає седативного ефекту при належних дозах. Допомагає організму справлятись з стресом.

734 грн 979 грн

Купить

(1)

NOW Melatonin 3 мг 60 капс

NOW Melatonin 3 mg (60 капс) - капсулированный мелатонин для защиты от свободных радикалов, нормализации биоритмов, улучшения качества сна и повышения защитных возможностей организма.

185 грн

Купить

(0)

NOW Melatonin 10 мг 100 капс

NOW Melatonin 10 mg (100 капс) - добавка гормона мелатонина в веганских капсулах. Способствует здоровому сну, защищает клетки от действия свободных радикалов.

449 грн

Купить

(1)

NOW Melatonin 3 mg 90 леденцов

NOW Melatonin 3 mg 90 леденцов - веганские конфеты с мелатонином для нормализации сна, защиты тканей от свободных радикалов и повышения иммунной способности организма.

185 грн

Купить

(0)

NOW Melatonin 20 mg Veg Caps (90 капс)

NOW Melatonin 20 mg Veg Caps – максимально потужний мелатонін в рослинних капсулах. Надає антиоксидантний захист. Підтримує здоровий цикл сну і неспання. Благотворно впливає на оболонку кишково-шлункового тракту.

562 грн

Купить

(0)

Solgar Triple Action Sleep (30 табл)

Solgar Triple Action Sleep – високоефективне поєднання теаніну, особливої суміші рослинних екстрактів та мелатоніну в тришарових таблетках. Чинить розслаблюючу дію. Дарує тривалий та міцний сон. Допомагає прокинутися сповненим сил.

569 грн

Купить

(1)

NOW Melatonin 5 mg 60 капс

NOW Melatonin 5 mg - высококачественный "гормон сна" в веганских капсулах от американского производителя. Помогает при нарушении биоритмов, сокращает время засыпания, проявляет антиоксидантное действие.

198 грн

Купить

(0)

Life Extension Melatonin 3 mg Veg Caps (60 капс)

Life Extension Melatonin 3 mg Veg Caps – високоефективний мелатонін в рослинних капсулах. Підтримує циркадні ритми. Дарує здоровий і спокійний сон. Дбає про імунне здоров’я. Захищає організм від окислювального стресу.

372 грн

Купить

(1)

Essensey Melatonin 1 mg (120 капс)

Essensey Melatonin 1 mg – високоефективний мелатонін в рослинних капсулах. Послаблює дискомфорт при перетині часових поясів. Прискорює засинання. Підтримує здоровий сон.

235 грн

Купить

(1)

NOW Melatonin 3 мг 180 капс

NOW Melatonin 3 mg - веганские капсулы с мелатонином, "гормоном сна". Регулируют сон и защищают клетки от разрушения под воздействием свободных радикалов.

349 грн

Купить

(0)

Essensey Night-er (225 грам)

Essensey Night-er – високоефективний комплекс на основі мелатоніну, амінокислот, рослинних екстрактів, мінералів та вітамінів в формі порошку. Сприяє здоровому розслабленню. Скорочує час, необхідний для засинання. Покращує пам’ять і концентрацію. Підтримує психічне та фізичне благополуччя.

Манго-ананас

549 грн

Купить

Есть ли вред от мелатонина?

Как одно из самых слаботоксичных веществ, мелатонин даже в повышенных дозировках не причиняет вред здоровью и не имеет серьезных побочных эффектов и противопоказаний (но, к примеру, для детей он в большинстве случаев запрещен). Описаны случаи, когда пациенты превышали дозировку в несколько сотен раз без плачевных последствий для здоровья.

Однако в некоторых случаях все же возможно появление аллергических реакций, головной боли, тошноты, нарушений работы ЖКТ, повышенной сонливости, чувства подавленности, отечности. Все эти проявления обратимы и проходят сразу после окончания приема.

Гормон противопоказан при:

• индивидуальной непереносимости организма;
• аутоиммунных заболеваниях;
• некоторых онкологических болезнях;
• эпилепсии;
• сахарном диабете;
• нарушениях в работе почек;
• беременности и грудном вскармливании.

Мелатонин в спорте

Также многих интересует, для чего пьют мелатонин в спорте и бодибилдинге. Дело в том, что гормон принимает участие в регулировании веса тела. Согласно некоторым исследованиям, в комплексе с кальцием он содействует снижению долю жира в организме и обеспечивает профилактику ожирения. Группа испанских и американских ученых обнаружили, что вещество активизирует появление особенного типа жировых клеток, сжигающих калории.

И помимо всего прочего, гормон противодействует окислительному стрессу после тренировки, снижает его уровень, благотворно влияет на сон и увеличивает скорость восстановления, что весьма актуально для атлетов.  

Как правильно принимать мелатонин

Как долго можно принимать мелатонин, какие дозировки для детей и взрослых, зависит от состояния человека, целей приема и определяется врачом. На нишевом рынке представленные самые разные лекарственные средства и добавки на основе данного вещества, среди которых можно найти формы как мгновенного, так и длительного высвобождения. Дозировки в них варьируются от 0,3 мг до 5 мг. 1-3 мг зачастую достаточно для эффективной отправки в мозг сигнала к расслаблению. Рекомендуемое время – за полчаса до сна каждый день на протяжения всего курса лечения. Длительность курса, как правило, не превышает 2 месяца.

Может ли быть привыкание от мелатонина

Применение мелатонина не вызывает привыкания и не имеет симптомов отмены, но можно ли пить его постоянно? Регулярный прием добавок в течение больше 2 месяцев не рекомендуется, поскольку в результате может нарушиться естественное производство данного гормона организмом.