Предтрен – це особливий вид спортивного харчування, який допомагає організму навіть після напруженого робочого дня налаштуватися на особливий лад і віддати перевагу біговій доріжці та тренажерам перед затишним диваном та захоплюючим фільмом. Цінні інгредієнти в його складі надають організму необхідну йому у ключовий момент фізичну та психологічну підтримку, посилюють бажання займатися і концентрацію на тренувальному процесі. Це сприяє підвищенню якості тренування та прискоренню досягнення необхідних результатів: зростання м'язової маси, покращення показників сили та витривалості. Сьогодні ми спробуємо розібратися, що таке начебто і на що потрібно орієнтуватися при його виборі.
Склад передтренувальних комплексів
Предтреник, склад якого знайомий багатьом сьогоднішнім споживачам, з'явився порівняно недавно в результаті ретельних наукових досліджень і швидко завоював популярність серед професійних спортсменів, і серед любителів здорового, фізично активного способу життя.
На початку ж далеких 1990-х років на ринку спортпіта з'явилася добавка креатину, яку вважають родоначальником чи попередником сучасних передтренувальних комплексів. Ця речовина природного походження практично відразу довела свою ефективність у бодібілдерів, важкоатлетів та спортсменів багатьох інших дисциплін.
Черговим важливим етапом стала посилена увага на початку 2000-х років до окису азоту, який може забезпечити шикарне накачування м'язів у тренажерці. Але для її утворення в організмі потрібна участь інших речовин. Потім розробники почали вводити до складу передтрену кофеїн та інші стимулятори аналогічної дії. Згодом деякі з них потрапили під заборону як допінг.
Зрештою, була розроблена нова, удосконалена категорія продуктів, яка називається передтренувальним комплексом, склад якого є комбінацією наступних компонентів:
Кофеїн
Один із найпопулярніших інгредієнтів. У деяких добавках чистий кофеїн замінює кофеїновмісний екстракт гуарани. Речовина заряджає організм додатковою енергією, знімає втому, що накопичилася, знижує витрати психологічного типу, пов'язані з необхідністю прояву фізичних і вольових зусиль на заняттях в тренажерному залі. Покращує силові характеристики та потужність при виконанні короткострокових, але інтенсивних вправ. Не менш корисний він і при тривалих аеробних навантаженнях. Крім того, речовина активізує вироблення тепла, що сприяє спалюванню жирів.
BCCA
До складу предтреника також у більшості випадків входить група незамінних амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом або, іншими словами ВСАА. Це лейцин, ізолейцин та валін, з яких на 30% складаються м'язи. Головна їхня функція – посилення анаболізму. Найбільш поширене співвідношення між амінокислотами 2:1:1, але іноді трапляється і більш висока концентрація лейцину. ВСАА протидіє процесам катаболізму та руйнуванню м'язів, послаблює крепатуру, прискорює відновлення.
Креатин
Підвищує енергетичний потенціал організму, посилюючи вироблення молекул аденозинтрифосфату – ключового енергетичного джерела м'язових скорочень. Позитивно впливає анаеробні можливості атлета і зростання мускулатури.
Індивідуальні амінокислоти
Складно уявити склад предтрену без амінокислот, причому й тих, що беруть участь у біосинтезі білка, та непротеїногенних. Яскравий представник першої групи – L-аргінін, який стимулює утворення більшої кількості окису азоту, відомого своїми судинорозширювальними властивостями. Це забезпечує покращене харчування м'язової тканини цінними речовинами з одного боку та зменшує зусилля серця, необхідні для перекачування більшого потоку крові з іншого.
Бета-аланін робить м'язи витривалішими і в комбінації з гістидином гарантує утворення карнозину, який нейтралізує молочну кислоту і відкладає настання втоми.
До другої групи відноситься, наприклад, L-орнітин, який покликаний зменшувати втому м'язів і посилювати окислення жирів для отримання енергії, зберігаючи при цьому глюкозу та глікоген, необхідні організму при тривалій активності.
Сюди входить таурин, який підтримує здорове функціонування серцевого м'яза під час посилених фізичних навантажень. Також він ефективний у нейтралізації вільних радикалів.
Вітаміни
Багато споживачів, перед тим як вибрати передтренувальний комплекс, перевіряють, чи він містить основні вітаміни і мінерали, запаси яких значно виснажуються внаслідок навантажень. Однак фахівці все ж таки рекомендують приймати окремі полівітамінні добавки, які відрізняються більш збалансованим складом.
Nutrend N1 Shot 60 мл - рідкий передтренувальний комплекс з кофеїном, бета-аланіном, таурином та аргініном, рослинними екстрактами та глюкуронолактоном. Надає сил та стимулює перед тренуванням.
Kevin Levrone Scatterbrain Shot 120 мл - комбінований передтренік, що містить 5 інгредієнтів: бета-аланін, протеїн, таурин, глюкуронолактон, кофеїн. Надає сил, прискорює ріст м'язів, пригнічує катаболізм.
Trec Pre-workout Boogie Man Fuel Shot - рідкий передтренувальний комплекс для високої мотивації і вибухової продуктивності і сили. Кофеїн, бета-аланін, інозин і засвоювані форми аргініну і цитруліну.
Amix Cell UP Shot – суперконцентрований передтренувальний комплекс на основі гліцерину, діоксиду кремнію, бета-аланіну, таурину, аргініну, тирозину, кофеїну, підсилений вітамінами, в формі рідини. Протидіє втомі. Підтримує здорове функціонування нервової системи. Підвищує енергетичний потенціал. Чинить стимулюючу дію.
FA Ice Pump Shot – добре продумана комбінація 9 компонентів в формі рідини. Забезпечує організм цінними амінокислотами. Чинить стимулюючу дію. Дарує відчуття свіжості під час тренувань.
Amix Guarex Energy & Mental Shot – передтренувальний комплекс з холіном, таурином і кофеїном в ампулах. Посилює концентрацію та сприяє підвищенню витривалості. Покращує якість тренувального процесу.
OstroVit Pump Pre-Workout Shot – революційний передтренувальний продукт на базі цитруліну, аргініну альфа-кетоглутарату, таурину та кофеїну в формі рідини. Надає енергію та силу під час фізичної активності. Викликає ефект пампінгу. Робить тренування більш ефективними.
Ostrovit Shots Pre Workout - ароматна передтренувальна добавка, яка містить необхідні для синтезу білку амінокислоти і кофеїн, що додає енергії. Препарат призначений для підвищення якості тренувань.
Amix CellUP – потужний передтренувальний напій з чудовим смаком на основі цитруліну, таурину, бета-аланіну та кофеїну, збагачений вітамінами групи B. Зменшує втому. Збільшує енергетичний потенціал. Забезпечує стимулюючий ефект. Сприяє живленню м’язів.
IronFlex Impact Pre-Workout Shot – потужний передтренувальний комплекс на основі бета-аланіну, таурину, цитруліну, кофеїну в формі рідини. Збільшує енергетичний потенціал. Чинить стимулюючу дію. Покращує живлення м’язів. Робить тренування більш ефективними.
Redcon1 Total War 441 грам - потужний передтренувальний комплекс, що містить таурин, бета-аланін, 2 види кофеїну, цитрулін, теобромін та рослинні екстракти. Надає енергії, прискорює ріст м'язів, спалює жир.
Купити
Як пити передтрений?
Передтренувальні продукти можуть вироблятися у формі капсул, таблеток, порошку для змішування коктейлів або готових до вживання рідин. При їх прийомі слід дотримуватися рекомендацій виробника, зазначених в інструкції або на етикетці.
Однак існують і універсальні правила, як пити передтрен. Зазвичай його приймають за півгодини до тренування. Це можна зробити безпосередньо в автомобілі на шляху до тренажерного залу або відразу після приходу в роздягальню.
Як вибрати передтренувальний комплекс
При споживанні спортивного харчування зазвичай не спостерігаються будь-які побічні ефекти. Єдиний спірний момент – наявність кофеїну. Тому перед тим, як вибрати предтреник, варто звернути увагу на його дозування. Якщо ваш організм не зовсім позитивно реагує на стимулятори подібного типу (підвищується кров'яний тиск, частішає пульс, з'являється тривожність тощо), слід пошукати добавки з незначним їх змістом або зовсім без них.
У разі нормальної реакції організму кількість кофеїну в одній порції має становити не менше 3 мг на 1 кг маси тіла. Рекомендоване дозування амінокислот групи BCAA та креатину – близько 5 г на порцію. До складу однієї порції передтренувальних комплексів рекомендується включати від 3 г L-аргініну, 4-6 г аланіну та мінімум 500 мг таурину. Однак ці цифри орієнтовні і є істиною в останній інстанції.
Лідери продажів на нашому сайті
Передтренний що це, ми розібралися. Тепер залишилося ознайомити вас із топ-5 найбільш популярних комплексів у нашому інтернет-магазині.
Статті не призначені для забезпечення діагностики, лікування чи медичних порад. Інформація надана лише з інформаційною метою. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-які медичні та пов'язані зі здоров'ям діагнози та методи лікування. Інформація на цих статтях не повинна розглядатися як заміна консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари у статтях, не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.
Чим старше ми стаємо, тим більше уваги починаємо приділяти своїй зовнішності та здоров'ю. Звичайно, правильне харчування та фізична активність – це непохитні істини.
Недостатньо купити найдорожчий протеїн, доповнити його амінокислотами та креатином і вживати все це якнайчастіше і в якомога більших кількостях. Необхідно розуміти, як приймати протеїн і в яких дозах, щоб досягти бажаних результатів, і для чого він взагалі потрібен.
Ефективна харчова добавка, популярна не тільки серед спортсменів, зацікавлених у швидкому наборі якісної м'язової маси, або людей, які прагнуть схуднення, але й у користувачів, які бажають правильно харчуватися, бути здоровими та енергійними.
Так називають зелений пігмент рослин, що міститься у відділі рослинних клітин, де в процесі фотосинтезу відбувається трансформація енергії світла в енергію хімічних зв'язків в органічних речовинах.
