Спорт во время беременности

Все мамочки, как и любые женщины, хотят чувствовать себя привлекательными и сексуальными. Лежачее положение и отсутствие физических упражнений не выгодно ни для ребенка, ни для вашей самооценки. Однако важно, прежде чем заниматься спортом проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом. Бывают исключения, когда есть угроза нормальному протеканию беременности и физичекая активность противопоказана. Если же беременность протекает хорошо, то можно и нужно заниматься спортом. И речь не только о привлекательности будущей мамы. Подготовленное тело гораздо легче справляется с самим процессом родов. Плюс физические нагрузки во время беременности помогут не набрать лишний вес, что также очень важно как для мамы, так и для ребенка. 

Главное условие для беременных, которые хотят заниматься спортом - проконсультироваться с врачом, исключить риски угрозы для нормального протекания беременности и подобрать подходящие именно для вас нагрузки.

Мы постараемся предложить вам общие рекомендации по выполнению упражнений, которые являются подходящими для вашего положения. Главное во время занятий не перегружать себя! Очень важно контролировать свои движения во время тренировки и делать все не  спеша. Если вы занимались до беременности, не пытайтесь тренироваться с той же интенсивностью. Ведь в этот период центр тяжести линии тела и баланс меняются, суставы ослабляются, и могут быть неустойчивыми. Придерживайтесь умеренных темпов. Вы можете делать упражнения с легким весом. Избегайте интенсивных и травмоопасных упражнений, таких, которые могут вызвать растяжение. Лучше всего осуществлять упражнения в положении сидя или некоторые легкие упражнения стоя.

Беременность и спорт - почему бы и нет?

Помните, что беременность это не время, чтобы худеть. Цель состоит в том, чтобы держать себя в форме с помощью вышеперечисленных правил и постоянно консультироваться с врачом, который наблюдает вас. Много ходить, это лучшее занятие для беременных женщин. Плавание также очень полезно во время беременности. Вот список рекомендуемых видов спорта, которыми могут заняться беременные, однако, исключительно при отсутствии противопоказаний: 

• Прогулки в среднем и быстром темпе (рекомендуется, по крайней мере полчаса в день)
• Ходьба пешком
• Плавание (вода не должна быть слишком горячей или слишком холодной)
• Езда на велосипеде (стационарный велотренажер)
• Йога
• Бег медленным темпом (для женщин с хорошей предварительной спортивной гимнастической подготовкой)

Есть упражнения, которые противопоказаны для беременных женщин. Как правило, они запрещаются врачами из-за высокой нагрузки: 

• Бег трусцой
• Езда верхом
• Водные лыжи
• Дайвинг и подводное плавание
• Горные виды спорта
• Велоспорт в местах, которые могут вызвать падение

Упражнения во время беременности определенно приносят большую пользу беременной женщине - например, уменьшают боли в спине, сохраняют хорошую осанку, улучшают кровообращение, снижают риск отечности в конечностях и риск получения варикозного расширения вен. Спорт увеличивает уверенность, помогает поддерживать тонус женщины и способствует быстрому возвращению к форме в послеродовом периоде. Но несмотря на все преимущества физических упражнений для беременных женщин, не забывайте, что самое главное - ваш ребенок . Он определяет ваш ​​образ жизни на период беременности, и если врач категорически сказал, что вы не должны заниматься спортом, вы должны слушать его. Не рисковать здоровьем маленького человека, который растет в животе, только ради фигуры. Также не забывайте о том, что распространенное мнение "будущая мама должна кушать за двоих" - это всего лишь миф. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, насыщенным витаминами, минералами и необходимыми питательными веществами. А переедание повлечет за собой лишь большой вес плода, что может усложнить роды, и лишние килограммы на фигуре мамы, от которых будет очень нелегко избавиться после.