Предтренировочные комплексы и их эффективность

Предтренировочные комплексы - это пищевые добавки, состоящие из нескольких ингредиентов, которые позволяют вам получать больше энергии и становится выносливей, улучшают кровообращение  и концентрацию. Важно помнить, что лучший способ сделать ваши тренинги максимально продуктивными - это планировать тренировки и отдых в сочетании с правильным питанием для интенсивных физических нагрузок. Что касается последнего, ваши лучшие союзники - это питательные вещества: углеводы! Не стоит недооценивать их влияния на вашу производительность, поэтому  в первую очередь не пренебрегайте завтраком, например овсянкой.  

Наряду с этим, дополнительно можно принимать предтрен непосредственно перед тренировкой. В комплексе это даст максимально эффективный результат. 

Они эффективны?

Это во многом зависит от ингредиентов, которые содержат предтренировочные комплексы, от их количества и качества добавки. Составы, как правило, достаточно разнообразны. Но чаще всего, в них входят в разных комбинациях и количетве следующие компоненты:

• Витамины. Их включают в состав предтренировочных комплексов для улучшения метаболизма, поддержки иммунитета
• Креатин. Способствует выработке топлива для мышц. Как следствие, - повышаются показатели силы и выносливости, увеличивается количество подходов и результативность тренировок
• Кофеин. Повышает тонус и концентрацию, стимулирует НС
• Аминокислоты (как правило, бета-аланин, аргинин, цитруллин). Они усиливают кровоток, создают основу для синтеза протеина, выводят молочную кислоту, поддерживают энергетический баланс
• Диметиламиламин (ДМАА) - это экстракт герани, мощный стимулятор и энергетик, который повышает ментальную концентрацию, энергобаланс.
• Гидроксиметилбутитрат (НМВ) - метаболит лейцина, который предотвращает разрушение мышечной ткани, блокируя катаболические реакции

Это не все компоненты, которые включают в состав предтренировочных комплексов. Но, как правило, большинство из них можно встретить в разных комбинациях. Важно анализировать состав при выборе, учитывая свои индивидуальные особенности.

 Как правильно принимать предтренировочные комплексы?

Основная цель предтреника состоит в увеличении частоты сердечных сокращений, так что кровь, богатая кислородом и питательными веществами, циркулирует быстрее и, следовательно, мышцы получают максимальное количество питательных веществ. Предтренировочные комплексы могут также содержать ингредиенты, которые повышают выносливость, силу, потенцию и концентрацию. Он предназначена для поддержания работоспособности организма, улучшения качества вашей тренировки и дополнительного заряда энергией.

Эту пищевую добавку нужно принимать перед тренировкой (за 30 минут). Естественно, важно придерживаться рекомендаций производителя. Но если вы принимаете предтреник впервые, желательно начать с половины рекомендованой порции. С каждым приемом увеличивать, доводя до полной порции. Следует также обращать внимание на время суток. Ведь если принимать добавку поздно вечером, это может негативно повлиять на сон.

Важно знать также о цикличности. 

Почему нужны циклы при применении добавок? Просто потому, что организм адаптируется к различным ингредиентам, и их эффективность со временем снижается, так же, как заядлые кофеманы чувствуют потребность пить все больше и больше кофе, чтобы ощущать тот же эффект что и раньше. Это особенно важно для кофеина, но также и для многих других ингредиентов. Поэтому, когда вы закончите упаковку вашего предтреника, подождите две или три недели, прежде чем открывать новый. Или же смените на другой продукт, с другим составом.